Que o sono de qualidade impacta na performance de qualquer pessoa não é novidade para ninguém! Porém, para as mulheres na menopausa, ele tem um papel fundamental, principalmente para as amantes de exercícios físicos.
Muitas mulheres relatam dificuldades para dormir, insônia e despertares frequentes durante a noite, ou seja, sono de baixa qualidade. E isso ocorre devido às diversas mudanças no corpo da mulher, incluindo alterações hormonais que impactam diretamente na qualidade do sono e na disposição para a prática de exercícios.
Essas alterações afetam diretamente a recuperação muscular, o desempenho físico e a energia diária. Felizmente, a prática de exercícios físicos é uma grande aliada das mulheres na menopausa , resultando na melhora da qualidade do sono e, consequentemente, potencializando a performance nos treinos e nas atividades do dia a dia.
Neste artigo, vamos entender como a atividade física pode contribuir para um sono mais reparador e quais estratégias podem ser adotadas para otimizar esse processo.
Como o exercício impacta na qualidade do sono?
A atividade física regular influencia positivamente o sono de várias maneiras.
Regulação hormonal
O exercício ajuda a equilibrar hormônios como o cortisol (hormônio do estresse) e a melatonina (hormônio do sono), favorecendo um descanso mais profundo.
Fica a dica mais preciosa desse conteúdo: um cochilo é um descanso mais poderoso que passar horas rolando o feed nas redes sociais, ok?
Redução da ansiedade e do estresse
A prática de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores que promovem bem-estar e ajudam a reduzir a tensão, um dos fatores que prejudica o sono.
Diminuição dos sintomas da menopausa
O treino pode amenizar ondas de calor e suores noturnos, desconfortos comuns que interferem na qualidade do sono.
Melhora da fadiga
Apesar da exaustão diurna ser um problema para muitas mulheres na menopausa, a prática de exercícios pode regular os níveis de energia e evitar o cansaço extremo.
Quais são os 4 melhores exercícios?
Nem todas as atividades físicas impactam o sono da mesma forma. Algumas podem ser mais eficazes na promoção de um descanso reparador. Veja quais são as mais indicadas:
1. Exercícios aeróbicos moderados
Atividades como caminhada, corrida leve, ciclismo e dança ajudam a regular os ritmos circadianos e promovem relaxamento corporal, facilitando o sono profundo.
2. Treinamento de força
A musculação e os exercícios com peso corporal contribuem para o equilíbrio hormonal e a manutenção da massa muscular, evitando quedas na taxa metabólica que podem afetar o sono.
3. Yoga e alongamento
Práticas de relaxamento, como yoga e alongamento, reduzem a rigidez muscular e promovem a liberação de tensões, ajudando a preparar o corpo para uma noite de descanso mais tranquila.
4. Exercícios de baixo impacto
Pilates e hidroginástica são boas opções para quem deseja se exercitar sem sobrecarregar as articulações e manter uma boa rotina de atividade física sem comprometer o sono.
Estratégias para ter um sono de qualidade que impacta na performance!
Além da prática de exercícios, alguns hábitos podem ser incorporados para garantir um descanso mais eficaz:
- Evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir: o ideal é realizar treinos vigorosos no máximo até 3 horas antes do horário de dormir;
- Mantenha uma rotina de sono: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários para regular o ciclo circadiano;
- Cuide da alimentação: evite cafeína e bebidas alcoólicas à noite, priorizando alimentos leves no jantar;
- Crie um ambiente propício para o descanso: reduza a exposição à luz azul de telas, mantenha o quarto escuro e fresco e evite estímulos antes de dormir.
O sono de qualidade é fundamental para a performance física e a saúde geral da mulher na menopausa.
Ajustar a rotina de exercícios e incorporar hábitos saudáveis pode transformar a qualidade do descanso e melhorar significativamente o bem-estar. Com um planejamento adequado, é possível enfrentar os desafios dessa fase com mais disposição e energia.
Conheça a Dra. Júlia Azevedo
A Dra. Júlia Azevedo é ginecologista e obstetra, com vasta experiência em climatério, menopausa e uroginecologia, formada pela UFRGS.
Com especializações em saúde feminina, ginecologia esportiva e estética íntima, ela oferece cuidados completos e personalizados para mulheres em todas as fases da vida. Seu foco está em proporcionar tratamentos modernos e eficazes, sempre com um atendimento acolhedor e humanizado.
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