Essa é uma dúvida muito comum entre as mulheres que sofrem com a osteoporose e querem praticar atividades físicas: “a atividade física não vai piorar o quadro?”
A osteoporose é uma doença caracterizada pela perda de densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e propensos a fraturas.
Muitas mulheres, especialmente após a menopausa, temem que a atividade física possa piorar essa condição. No entanto, exercícios adequados podem ser grandes aliados na prevenção e no controle da osteoporose.
Vamos entender qual a relação da prática de atividades físicas com osteoporose e como ela pode ajudar as mulheres na menopausa!
A menopausa pode causar osteoporose?
A osteoporose é comum após a menopausa devido à queda nos níveis de estrogênio, um hormônio essencial para a manutenção da densidade óssea.
Por isso, durante a menopausa, as mulheres podem desenvolver a osteoporose; a produção de estrogênio cai drasticamente, acelerando a perda óssea, o que torna os ossos mais frágeis e propensos a fraturas.
Entretanto, há diversos fatores de risco que podem desencadear a osteoporose:
- Histórico familiar de osteoporose;
- Estilo de vida sedentário;
- Tabagismo;
- Consumo excessivo de álcool;
- Dieta pobre em cálcio;
- Uso prolongado de corticosteroides;
- Baixa exposição à luz solar.
E como a atividade física beneficia os ossos?
O osso é um tecido vivo que se fortalece quando submetido a estímulos mecânicos. Exercícios de impacto e resistência estimulam a formação óssea ao promoverem o remodelamento e o aumento da densidade óssea. Além disso, a atividade física melhora o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas e fraturas.
Então quem tem osteoporose pode praticar atividades físicas?
Depois de toda essa breve explicação, a resposta é sim! E vai beneficiar e fortalecer muito a saúde óssea. Mas quais exercícios são recomendados?
Tipos de exercícios que beneficiam quem tem osteoporose!
1. Treinamento de força
Exercícios com pesos ou resistência (como elásticos e peso corporal) são fundamentais para fortalecer os ossos e músculos. Estudos mostram que o treinamento de força aumenta a densidade mineral óssea, especialmente na coluna e no quadril, áreas mais suscetíveis a fraturas.
Exemplos:
- Levantamento de peso;
- Agachamentos;
- Flexões de braço;
- Exercícios com faixas elásticas.
2. Exercícios de impacto
Atividades que envolvem impacto moderado ajudam a estimular a remodelação óssea. O impacto mecânico gera uma resposta adaptativa que melhora a densidade óssea.
Exemplos:
- Caminhada rápida;
- Dança;
- Pular corda (em casos nos quais não haja osteoporose avançada);
- Subida de escadas.
3. Treinamento de equilíbrio e coordenação
Fortalecer a musculatura e melhorar o equilíbrio são estratégias essenciais para evitar quedas, que são uma das principais causas de fraturas em mulheres com osteoporose.
Exemplos:
- Tai chi chuan;
- Yoga;
- Exercícios de equilíbrio com bola ou base instável.
4. Exercícios de baixo impacto
Para mulheres com osteoporose avançada, atividades de baixo impacto ajudam a manter a mobilidade sem gerar risco de fraturas.
Exemplos:
- Hidroginástica;
- Natação;
- Pilates.
4 dicas para um treino seguro
- Evite movimentos bruscos e de rotação excessiva da coluna, pois podem aumentar o risco de fraturas vertebrais.
- Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios.
- Use calçados adequados e superfícies seguras para minimizar o risco de quedas.
- Inclua suplementação de cálcio e vitamina D, conforme recomendação médica, para otimizar a saúde óssea.
A osteoporose não deve ser um obstáculo para a prática de exercícios!
Pelo contrário, a atividade física é uma ferramenta essencial para fortalecer os ossos, melhorar a mobilidade e reduzir o risco de fraturas. Com orientação adequada, é possível ter uma vida ativa e segura, mesmo com osteoporose.
Conheça a Dra. Júlia Azevedo
A Dra. Júlia Azevedo é ginecologista e obstetra, com vasta experiência em climatério, menopausa e uroginecologia, formada pela UFRGS.
Com especializações em saúde feminina, ginecologia esportiva e estética íntima, ela oferece cuidados completos e personalizados para mulheres em todas as fases da vida. Seu foco está em proporcionar tratamentos modernos e eficazes, sempre com um atendimento acolhedor e humanizado.
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