A menopausa é um período marcante na vida da mulher, caracterizado pelo fim da menstruação e pela diminuição da produção de hormônios como estrogênio e progesterona. De forma fisiológica este fenômeno pode acontecer em torno dos 45 aos 55 anos. Entre as várias mudanças que ocorrem nessa fase, o ganho de peso é uma das mais comuns e preocupantes.
Muitas mulheres notam um aumento na gordura abdominal e uma maior dificuldade em manter o peso, mesmo sem alterações significativas na alimentação ou na rotina de exercícios. É importante lembrar que há consenso médico indicando que, com a idade, há um acúmulo de 0.5 kg por ano, independente da alteração hormonal. Além disso, ainda na perimenopausa, estudos apontam que a obesidade atinge, aproximadamente, 60% das mulheres.
Diversos fatores estão envolvido nessa questão, desde uma possível predisposição genética, quanto a outros determinantes, como idade e sexo, número e intervalo entre as gestações; alguns determinantes socioculturais, como renda e escolaridade, e outros comportamentais, incluindo fumo, alimentação e atividade física.
Neste artigo, vamos explorar as causas do ganho de peso na menopausa e apresentar estratégias eficazes para controlá-lo.
Fatores do ganho de peso na menopausa
1. Alterações hormonais
A queda nos níveis de estrogênio está diretamente relacionada ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Esse hormônio influencia o metabolismo e a distribuição de gordura no corpo. Com sua redução, o corpo tende a armazenar mais gordura visceral, que está associada a riscos cardiovasculares e metabólicos. Além disso, a diminuição da progesterona pode levar à retenção de líquidos, dando a sensação de inchaço e aumento de peso.
2. Metabolismo mais lento
Com o avanço da idade, ocorre uma perda natural de massa muscular (sarcopenia). Como os músculos são tecidos metabolicamente ativos, sua redução diminui o gasto calórico em repouso. Isso significa que o corpo queima menos calorias ao longo do dia, facilitando o acúmulo de gordura se a ingestão alimentar não for ajustada.
Esse é o principal motivo pelo qual algumas pessoas têm dificuldade para perder peso, e mais ainda em mulheres que estão na menopausa. Isso pode ser um fator desencadeante de uma série de problemas como sobrepeso, obesidade, diabetes, hipertensão e várias doenças secundárias.
3. Resistência à insulina
A menopausa pode aumentar a resistência à insulina, dificultando o controle dos níveis de açúcar no sangue. Isso favorece o armazenamento de gordura e o aumento da fome, especialmente por alimentos ricos em carboidratos refinados.
Os hormônios femininos estrógeno e progesterona ajudam a manter o diabetes mais estável, por auxiliarem no controle da insulina. No entanto, na menopausa, e com a parada na produção dos mesmos, é possível que os níveis de açúcar no sangue se tornem mais instáveis. Por vezes, as medicações para quem já é diabética precisam ser revistas.
4. Fatores comportamentais e estilo de vida
Muitas mulheres, nessa fase, tornam-se menos ativas devido a dores articulares, fadiga ou mudanças na rotina. A redução da atividade física, somada a possíveis excessos alimentares (como compensação emocional para lidar com sintomas como ansiedade e insônia), contribui para o ganho de peso.
Um estudo realizado em Oxford, o qual comparou mulheres com idade entre 35 e 45 anos (na pré-menopausa) com mulheres de 55 a 65 anos (na pós-menopausa), apontou que estas, do segundo grupo, apresentaram uma taxa de gasto energético menor, em relação às do primeiro.
Estratégias para controlar o peso na menopausa
Ainda não existe uma fórmula mágica para evitar o aumento de peso na menopausa. Entretanto, podemos minimizar essa situação, modificando hábitos alimentares, levando um estilo de vida mais ativo, buscando terapias que aliviem o estresse e ajuda médica se necessário.
Algumas dicas:
1. Ajuste a alimentação
- Aumente a ingestão de proteínas (ovos, peixes, carnes magras, leguminosas) para preservar a massa muscular;
- Prefira carboidratos complexos (grãos integrais, legumes, vegetais) em vez de açúcares e farinhas refinadas;
- Inclua gorduras saudáveis (abacate, azeite, castanhas) para melhorar a saciedade;
- Reduza o consumo de sal para evitar retenção hídrica.
2. Pratique exercícios regularmente
- Treino de força (musculação, pilates, exercícios com peso corporal) ajuda a manter e aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo;
- Atividades aeróbicas (caminhada, natação, ciclismo) melhoram a saúde cardiovascular e auxiliam na queima de gordura;
3. Durma bem e controle o estresse
A falta de sono e o estresse elevam o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Praticar meditação, yoga e garantir boas noites de sono são estratégias importantes.
4. Considere a Terapia Hormonal (se indicada)
Em alguns casos, a reposição hormonal pode ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio e reduzir os sintomas da menopausa, incluindo o ganho de peso. Porém, para fazer uso dessa terapia, consulte sua médica para avaliar essa possibilidade.
Por fim, vale retomar o que já foi dito: o ganho de peso na menopausa é multifatorial, mas pode ser gerenciado com mudanças no estilo de vida. Alimentação equilibrada, exercícios físicos, sono adequado e controle do estresse são fatores fundamentais para manter um peso saudável nessa fase.
Lembre-se de que cada mulher é única, e o acompanhamento com um especialista na área feminina, além de fundamental, pode ajudar você a criar um plano personalizado para enfrentar esse desafio com mais eficiência. Com disciplina e cuidados adequados, é possível passar pela menopausa com saúde e bem-estar!
Conheça a Dra. Júlia Azevedo
A Dra. Júlia Azevedo é ginecologista e obstetra, com vasta experiência em climatério, menopausa e uroginecologia, formada pela UFRGS.
Com especializações em saúde feminina, ginecologia esportiva e estética íntima, ela oferece cuidados completos e personalizados para mulheres em todas as fases da vida. Seu foco está em proporcionar tratamentos modernos e eficazes, sempre com um atendimento acolhedor e humanizado.
Agende sua consulta e conte com uma especialista que une ciência, dedicação e carinho no cuidado com a sua saúde.
Av. Cristóvão Colombo 2948 – sala 802
Porto Alegre RS
(51) 999931234
