Os calorões da menopausa são um dos sintomas mais comuns desta fase, porém, a prática de atividades físicas, de acordo com a ciência, tende a ser uma grande aliada na hora de amenizar esse sintoma.
Os calorões da menopausa se caracterizam por uma sensação repentina e intensa de calor, geralmente no rosto, pescoço e parte superior do corpo, acompanhada de sudorese e, às vezes, palpitações. Essas ondas de calor podem durar de alguns segundos a vários minutos e ocorrem devido às alterações hormonais, especialmente à redução dos níveis de estrogênio, que afetam o centro de controle da temperatura do corpo no cérebro.
Essas súbitas sensações de calor intenso podem afetar a qualidade de vida e o bem-estar da mulher.
Diante disso, muitas se perguntam se a prática de exercícios físicos pode ajudar a reduzir esses sintomas ou, pelo contrário, agravá-los. O que a ciência tem a dizer sobre essa relação?
O que a ciência fala sobre a prática de exercícios físicos amenizar os calorões da menopausa?
A prática regular de exercícios, de acordo com a ciência, tem múltiplos benefícios para a saúde da mulher na menopausa, incluindo a melhora da função cardiovascular, controle do peso e bem-estar emocional.
No entanto, os estudos da ciência sobre sua influência direta nas ondas de calores ainda apresentam resultados mistos. Listamos abaixo:
- Regulação da temperatura corporal: atividades aeróbicas e de resistência podem ajudar o corpo a regular melhor sua temperatura interna, reduzindo a intensidade e a frequência dos fogachos;
- Diminuição do estresse e da ansiedade: o estresse emocional pode desencadear ou agravar os fogachos. Exercícios liberam endorfinas, promovendo relaxamento e bem-estar;
- Melhora do sono: a prática de atividades físicas auxilia na regulação do sono, que pode ser prejudicado pelos fogachos noturnos.
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- Equilíbrio Hormonal: embora o exercício não previna a queda de estrogênio, ele pode ajudar a reduzir o impacto das flutuações hormonais no organismo.
Segundo a ciência, quais são os 3 melhores exercícios?
- Aeróbicos moderados: caminhada rápida, ciclismo e dança são indicados para melhorar a circulação e o bem-estar.
- Treinamento de força: a musculação contribui para a manutenção da massa muscular e do metabolismo, ajudando no equilíbrio hormonal.
- Yoga e meditação: técnicas de relaxamento auxiliam no controle da ansiedade e podem diminuir a intensidade dos fogachos.
E o mito de que praticar exercícios pode aumentar os calorões da menopausa?
Algumas mulheres relatam que atividades físicas intensas podem temporariamente aumentar a sensação de calor. Isso pode ocorrer devido à elevação da temperatura corporal durante o treino.
Para evitar esse efeito, algumas estratégias podem ser adotadas:
- Evite treinar em ambientes muito quentes e úmidos;
- Hidrate-se bem antes, durante e após o exercício;
- Opte por roupas leves e respiráveis;
- Experimente diferentes tipos de exercícios para identificar quais são mais confortáveis para você.
A relação entre exercícios físicos e calorões da menopausa varia de mulher para mulher.
No geral, a prática regular de atividades físicas pode trazer benefícios para o controle dos sintomas, desde que seja adaptada às necessidades individuais. Se as ondas de calor forem muito intensas, é importante buscar orientação médica para avaliar a melhor abordagem para o seu caso.
Conheça a Dra. Júlia Azevedo
A Dra. Júlia Azevedo é ginecologista e obstetra, com vasta experiência em climatério, menopausa e uroginecologia, formada pela UFRGS.
Com especializações em saúde feminina, ginecologia esportiva e estética íntima, ela oferece cuidados completos e personalizados para mulheres em todas as fases da vida. Seu foco está em proporcionar tratamentos modernos e eficazes, sempre com um atendimento acolhedor e humanizado.
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