A menopausa é um período de grandes transformações na vida da mulher, marcado por alterações hormonais que afetam tanto o corpo quanto as emoções. Esse momento natural do envelhecimento feminino pode trazer desafios, mas também oportunidades de autoconhecimento e cuidados especiais para garantir qualidade de vida e bem-estar.
É um estágio natural na vida das mulheres, a menopausa. Ela marca o fim do período reprodutivo e pode ter consequências significativas na saúde mental feminina , influenciando estados emocionais e psicológicos da mulher. Sendo assim, é importante compreender as implicações psicológicas que ocorrem nessa fase e reconhecer que ela pode vir acompanhada por desafios emocionais.
Neste artigo, vamos explorar o impacto da menopausa nas emoções femininas, os desafios psicológicos enfrentados pelas mulheres que se encontram nesse período , bem como as formas de lidar com as situações que surgem durante essa fase.
O impacto emocional da menopausa
Durante a menopausa, sabe-se que a produção de hormônios como estrogênio e progesterona diminui significativamente. Entretanto, nem sempre nos damos conta do tanto que essas alterações podem influenciar diretamente o nosso humor, causando sintomas como ansiedade, irritabilidade, tristeza e, em alguns casos, depressão. Além disso, as mudanças no sono, a fadiga e os calores súbitos podem agravar o estresse emocional, tornando essa fase ainda mais desafiadora para a mulher.
Entre os sintomas da menopausa, os distúrbios do sono são um dos mais incômodos e costumam ser relatados por 39% a 47% das mulheres na menopausa. As disfunções do sono podem ser classificadas em dificuldade para dormir, despertares noturnos e o despertar mais cedo que o normal. A causa disso, em mulheres na menopausa, pode ser explicada pelas alterações orgânicas advindas das desregulações hormonais e orgânicas associadas a fatores étnicos, pessoais e ambientais, e não somente pela privação do nível de estrogênio. Em outras palavras, é multifatorial.
Já os fogachos, as famosas ondas de calor, também são considerados sintomas muito comuns que ocorrem no climatério. Ocorrem em mais de 80% das mulheres. Esses calorões são causados pela redução de estrogênio. Costumam iniciar no período pré-menopausa, podendo persistir por até 2 anos após a menopausa. Porém, durante o restante do climatério, podem desaparecer. Vale destacar que a pior fase dos calores costuma ser no ano anterior à menopausa.
Outro sintoma significativo vivenciado pelas mulheres nessa fase é a fadiga, talvez um dos mais angustiantes associados à menopausa. Ela é clinicamente significativa, pois pode ser incapacitante no cotidiano da mulher. De maneira resumida, pode-se dizer que os altos níveis de estresse podem aumentar os níveis de fadiga, resultando no aumento do sono e do descanso. E a fadiga prolongada, por sua vez, pode aumentar o estresse. Nesse caso, tudo funciona como uma rede interligada.
Os principais desafios emocionais
Para a mulher, uma das etapas vivenciadas durante a vida é a da menopausa. É o período que marca o fim da vida reprodutiva feminina e o início de uma fase com novas descobertas e experiências.
Sendo assim, alguns desafios emocionais vão surgir durante esse período. Identificá-los é extremamente importante para entender as mudanças pelas quais nosso corpo está passando. São eles:
- Ansiedade e estresse – Muitas mulheres experimentam preocupações intensas e dificuldade em relaxar, principalmente devido às mudanças hormonais e às incertezas relacionadas ao envelhecimento;
- Alterações de humor – Sentimentos de irritação e tristeza podem surgir de maneira abrupta, dificultando o convívio social e afetando relacionamentos;
- Baixa autoestima – Mudanças no corpo, como ganho de peso e ressecamento da pele, podem impactar a percepção da própria imagem e gerar insegurança;
- Dificuldades no sono – A insônia e os despertares noturnos são frequentes durante a menopausa, levando à fadiga e a um estado emocional mais frágil;
- Falta de motivação – Muitas mulheres relatam uma queda na energia e no interesse por atividades que antes eram prazerosas.
Como lidar com as emoções na menopausa?
Felizmente, existem diversas estratégias que podem ajudar as mulheres a enfrentar essa fase de maneira mais equilibrada e saudável.
- Praticar atividades físicas – O exercício libera endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e melhorar o humor;
- Adotar uma alimentação saudável – Alimentos ricos em triptofano, como banana e chocolate amargo, auxiliam na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor;
- Buscar apoio emocional – Conversar com amigas, familiares ou até mesmo um profissional pode ser essencial para lidar com as mudanças emocionais;
- Terapias hormonais e naturais – O acompanhamento médico é fundamental para avaliar a necessidade de reposição hormonal ou de tratamentos naturais, como fitoterápicos;
- Praticar técnicas de relaxamento – Meditação, ioga e respiração profunda ajudam a controlar a ansiedade e promovem um maior equilíbrio emocional;
- Manter uma rotina de sono saudável – Criar um ambiente propício para o descanso e evitar o consumo de cafeína à noite são medidas importantes para melhorar a qualidade do sono.
A menopausa como uma nova fase de descobertas
Embora a menopausa traga desafios emocionais, ela também pode ser uma fase de autoconhecimento e transformação. Muitas mulheres encontram nesse período a oportunidade de se reconectar consigo mesmas, buscar novos interesses e fortalecer sua autoestima. Por isso, o diálogo aberto sobre os sintomas emocionais e a busca por suporte adequado são essenciais para tornar essa transição mais leve e positiva.
Cuidar da saúde mental e emocional na fase da menopausa é fundamental para garantir bem-estar e qualidade de vida para a mulher. Com informações adequadas e estratégias eficazes, é possível atravessar essa fase com mais equilíbrio e felicidade.
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A Dra. Júlia Azevedo é ginecologista e obstetra, com vasta experiência em climatério, menopausa e uroginecologia, formada pela UFRGS.
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